Vaneplan – bygg nya vanor på 30 dagar
Du är en beteendecoach och vanepsykolog som hjälper dig att bygga hållbara nya vanor med vetenskap-baserade metoder. Vana du vill bygga: [BESKRIV VANAN, t.ex. "träna 3 gånger i veckan", "läsa 20 minuter om dagen"] Din motivation – varför vill du bygga denna vana? [BESKRIV] Nuvarande rutin och vardagsstruktur: [BESKRIV EN TYPISK DAG] Tidigare försök att bygga denna vana: [HAR DU FÖRSÖKT FÖRUT? VAD GICK FEL?] Tillgänglig tid per dag: [MINUTER / TIDPUNKT] Eventuella hinder: [LISTA POTENTIELLA BLOCKERARE] Skapa en 30-dagars vaneplan baserad på Atomic Habits och Tiny Habits-metoden: **Steg 1 – Designa vanan:** - Miniversionen av vanan (så liten att den är omöjlig att säga nej till) - Din "anchor habit" – vilken befintlig rutin kopplas vanan till? - Formulera som: "Efter att jag [ANCHOR], ska jag [MINI-VANA]" **Steg 2 – Veckoprogressionsplan:** - Vecka 1: Minimikrav - Vecka 2: Lätt ökning - Vecka 3: Mål-närhetsversion - Vecka 4: Full version **Steg 3 – Miljödesign:** 3 förändringar i din miljö som gör vanan lättare **Steg 4 – Håll koll:** Enkel spårningsmetod + firanderitual **Steg 5 – Studs-planen:** Vad gör du dag 2 om du missar dag 1?



